Calculadora de peso ideal
Descubre tu peso ideal según tu altura, sexo y complexión corporal usando tres fórmulas científicas.
Mide tu muñeca: pequeña <15cm, grande >17cm
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Cómo se calcula el peso ideal
No existe un único "peso ideal": distintas fórmulas científicas ofrecen diferentes perspectivas. Esta calculadora combina tres de las más reconocidas en nutrición clínica: la fórmula de Devine (usada en farmacología para dosificación de medicamentos), la de Robinson (orientada a deportes) y la de Miller (un balance entre ambas). El promedio de las tres es el resultado más robusto.
La complexión corporal ajusta el resultado porque personas con la misma altura y sexo pueden tener esqueletos muy diferentes. Una forma sencilla de estimar tu complexión es medir la circunferencia de la muñeca: menos de 15 cm indica complexión pequeña, entre 15–17 cm complexión mediana, y más de 17 cm complexión grande.
Además de las fórmulas, mostramos el rango de peso saludable según el IMC (18.5–24.9), que es el criterio de la OMS para adultos. Lo ideal es que tu peso esté dentro de ambos rangos, pero recuerda que la composición corporal (músculo vs. grasa) importa tanto como el número en la báscula.
Ejemplo: mujer de 162 cm, complexión mediana
Fórmula Devine
54.1 kg
Fórmula Robinson
53.0 kg
Fórmula Miller
57.6 kg
Promedio
54.9 kg
Rango IMC normal para 162 cm: 48.5 – 65.4 kg
Preguntas frecuentes
¿Cuál de las tres fórmulas es la más precisa?
Depende del contexto. La fórmula de Devine es la más antigua (1974) y fue desarrollada para dosificación de medicamentos, por lo que es conservadora. Robinson (1983) tiende a dar valores ligeramente menores, más orientados a composición corporal saludable. Miller (1983) da valores intermedios. Para la mayoría de personas, el promedio de las tres es el punto de referencia más equilibrado.
¿Es posible estar en peso ideal pero no saludable?
Sí. El peso "ideal" es un rango de referencia, no una garantía de salud. Una persona puede estar en su peso ideal pero tener alto porcentaje de grasa corporal (obesidad sarcopénica), presión arterial elevada, glucosa alterada o niveles de colesterol problemáticos. La salud metabólica es más importante que el número en la báscula.
¿Qué es la complexión corporal y cómo afecta al peso ideal?
La complexión se refiere al tamaño del esqueleto y la estructura ósea. Personas con complexión grande tienen huesos más densos y anchos, por lo que un mismo "peso ideal" sería insuficiente para ellas. El ajuste por complexión en estas fórmulas es del 10% arriba o abajo, lo cual puede significar 5–8 kg de diferencia en el resultado final.
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